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健康保健:改善生活方式治疗高脂血症

改善生活方式治疗高脂血症
一、合理膳食:
1、控制总热量:主食每天4两(女)、6两(男),以全麦食品、燕麦、土豆、南瓜等为佳,少吃甜点,不吃油炸食品。
2、减少饱和脂肪酸的摄入:每周吃2次鱼,用橄榄油或茶籽油代替其他食用油。
3、控制胆固醇的摄入:不吃动物内脏、减少含脂肪高的肉类食物,蛋黄每周不超过2个,用脱脂牛奶代替全脂牛奶。
4、多吃蔬菜、水果以及豆制品。
二、适量运动:
快走、爬山、游泳、乒乓球、羽毛球、太极拳、骑自行车等有氧运动每次30分钟,每周3—5次。
三、控制体重:
 BMI(体重/身高2.Kg/m 2)不超过28。
四、规律服药:
在医师的指导下规律用药。

 

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